Как марк уолберг готовился к фильму «кровью и потом: анаболики?»

Фильмы

Свою актерскую карьеру на телевизионном экране Бар начала с эпизодических ролей в американских сериалах «CSI: Место преступления Нью-Йорк», «Как я встретил вашу маму», «Убежденный холостяк», «Развод по-голливудски», «Морская полиция: Лос-Анджелес». В 2003 году снялась в израильском псевдодокументальном фильме «Zehirut Matzlema».

Бар Пали в сериале «Как я встретил вашу маму»

Ее дебют в полнометражном кино состоялся в 2008 году, когда Бар Пали сыграла археолога в фильме ужасов «Руины». Картина повествует о друзьях, столкнувшихся с древним злом. В этом же году актриса появилась в боевике «Путь клинка», исполнив эпизодическую роль девушки по имени Стася. Следующим проектом в фильмографии Пали стал хоррор 2010 года под названием «Гиены». В нем актриса сыграла героиню Луну. Фильм получил низкую оценку кинокритиков.

В 2012 году Бар появилась в драматическом мини-сериале от MTV «Недоуспешные», повествующем о пяти выпускниках университета, вступающих в реальную жизнь. В этом же году Пали снимается в комедии «Умопомрачительные фантазии Чарли Свона-третьего» вместе с Биллом Мюрреем, Чарли Шином и Джейсоном Шварцманом.

Трейлер фильма «Умопомрачительные фантазии Чарли Свона-третьего»

Один из самых значимых проектов в творческой биографии актрисы — фильм режиссера Майкла Бэя «Кровью и потом: Анаболики» — выходит 25 апреля 2013 года. Криминальная черная комедия, основанная на реальных событиях, повествует о горе-тренере, решившем кардинально изменить свою жизнь с помощью похищения миллионера.

Главные роли в фильме сыграли Марк Уолберг и Дуэйн Джонсон. Бар Пали сыграла стриптизершу по имени Сорина Луминица. Лента хоть и получила неоднозначные отзывы, но все равно вошла в рейтинги лучших фильмов 2013 года по версиям печатных изданий «The New York Times», «Vanity Fair», «Village Voice».

Бар Пали и Дуэйн Джонсон в фильме «Кровью и потом: Анаболики»

В 2014 году вышел детективный триллер режиссера Жауме Кольет-Серры «Воздушный маршал», в котором Пали сыграла второстепенного персонажа Айрис Мэрианн. Главные роли в фильме исполнили Лиам Нисон и Джулианна Мур. В этом же году актриса приняла участие в съемках спортивной драмы, основанной на реальных событиях «Рука на миллион». Фильм рассказывает о находящемся на грани банкротства спортивном агенте, который едет в Индию, чтобы найти там талантливых бейсболистов и переманить их в Высшую лигу бейсбола США.

С 2014 по 2018 годы Бар Пали снова играет эпизодические роли в таких сериалах, как «Босх», «Я – зомби», «Легенды завтрашнего дня», «Жан-Клод Ван Джонсон», «Тренировочный день». В 2016 году актриса появляется в триллере режиссера Аарона Кауфмана «Импульс» вместе с Пирсом Броснаном, Джастином Чэтвином и Эшли Грин.

Бар Пали в сериале «Легенды завтрашнего дня»

В том же году Бар снимается в драматической короткометражке «Потерянные девушки». За роль Кары Калифорнийский фестиваль женского кино номинирует Пали на звание «Лучшей актрисы в главной роли».

Знаменитость восхищается актрисами Кэмерон Диаз и Софией Вергарой, которые не боятся проявлять себя с комической стороны. Бар заявляет, что сама хотела бы развиваться в комедийном направлении, так как смех и забава — ее комфортная зона и те вещи, которых от нее никто не ожидает.

Искусство отдыха (разгрузочная неделя) в тренировке Марка Уолберга

Тренировка «Pain & Gain» возможно выполнять без последствий для организма (перетренированность) только в течение трех недель подряд. После для организма необходим «отдых». Это необходимо для восстановительных процессов в нашем теле и сгладит психологические нагрузки, которые вы испытываете день за днем в течение трех недель. После разгрузочной недели, вы можете повторить вышеописанную тренировку опять на три недели.

Правила разгрузки Тренировки «Кровью и потом: Анаболики»:

1. Тренировка три дня в неделю.
2. Выполните одну тренировку для груди и спине, одну тренировку для плеч и рук, и одну тренировку для ног.
3. Выполнять 2-3 подхода по 8-12 повторений с 60 секунд отдыха.

Вот и все.

Целью разгрузки является принятие суперкомпенсации. Поскольку вы будете тренироваться очень «тяжело» в течении трех недель. Без суперкомпенсации не обойтись иначе вы добьетесь перетренированности своего организма.

Суперкомпенсация, на четвертой неделе позволит вашему телу восстановиться от тяжелых тренировок. На 1-3 неделе, ваше тело учится адаптироваться к тяжелым тренировкам каждый день, и будет адаптироваться к восстановлению и наращивания мышечной массы.

Во время 4-й недели, ваше тело будет отдыхать и у него появится дополнительный стимул для роста мышечной массы. Этот великолепный трюк уже опробован (посмотрите тело Марка Уолберга), такая тренировка поможет вам максимизировать мышечную массу вашего тела в короткие сроки, увеличить энергию и стать намного сильнее, чем вы были.

Диета Марка Уолберга

Во многих интервью утверждал, что предпочитает есть 3 раза в день и также перекусывать 3-4 раза. Обычно он питается курицей, стейками, макаронами, протеином, а также ягодами и фруктами (малина, черника, яблоки, бананы.)

Марк Уолберг в своей диете использует соотношение белков/углеводов/жира согласно формуле 30/40/30. Он старается получать углеводы из цельной пшеницы, бобовых, фруктов и овощей и потребляет только здоровые жиры.

Перед «Кровью и потом» Уолберг ел 10-12 раз в день. В течение двух недель он старался придерживаться натуральных продуктов питания, а также потреблял добавки и гейнеры. Актер сказал, что было забавно «есть столько, сколько пожелаешь», но сразу же отметил, что после съемок отказался от подобного питания, иначе вес продолжил бы расти.

Оптимальная схема тренировок «Кровью и потом: Анаболики»

В течение недели, вы будете прокачивать различные группы мышц. Это даст высокий темп роста.

Тип тренинга

1. Тяжелая базовая тренировка – 5 подходов из 5 повторений на каждое упражнение; Отдых 90 секунд.
2. Гипертрофия – 3-4 подхода по 8-12 повторений на каждое упражнение; Отдых 60 секунд.
3. Интенсивные методы – 2 подхода по 10 повторений на каждое упражнение с дропсетами или отдых – паузы; Отдых 60 секунд между подходами после 10 повторений.

Обратите внимание на выполнение дропсетов и отдых – паузы. При выполнении упражнений после 10 повторений сразу снизить вес на 15-30% , сделать столько повторений, сколько возможно, потом снизить вес еще на 15-30% снова и сделать столько повторений насколько это возможно

При выполнении упражнений после 10 повторений сразу снизить вес на 15-30% , сделать столько повторений, сколько возможно, потом снизить вес еще на 15-30% снова и сделать столько повторений насколько это возможно.

Для отдыха паузы, после 10 повторений, отдых 15 секунд, а затем сделать столько повторений, сколько возможно с тем же весом. Отдых еще 15 секунд, после чего сделать столько повторений насколько это возможно снова.

Модельная карьера

В 2002 году, когда девушке было 17 лет, она начала заниматься модельным бизнесом, который успешно продолжает и сейчас. Бар сотрудничает с различными брендами и дизайнерами, снимается в купальнике и нижнем белье для обложек таких престижных изданий, как «Esquire», «CQ», «Maxim», «Sports Illustrated». В 2014 году модель заняла 66-е место в рейтинге «100 самых сексуальных женщин» по версии журнала «Maxim».

Бар Пали в купальнике

По словам Бар Пали, она начала заниматься модельной карьерой, чтобы позволить себе оплачивать уроки актерского мастерства. Но главной ее мечтой по-прежнему оставалась реализация себя в качестве актрисы.

Вторник Марка Уолберга

Во вторник Марк Уолберг начинал свою тренировку приблизительно в 4:30 утра. Он начинал с тяжелой загрузки ног и спины. После чего, как и в понедельник, он отправлялся вздремнуть до обеда. После обеда он выполнял упражнения на пресс и лёгкое кардио.

Утренняя тренировка: ноги, спина и бицепс. Знакомые нам суперсеты продолжались и во вторник:

• Суперсет — приседания со штангой (4 подхода по 8-12 повторений) и приседания-выпады (4 подхода по 8-12 повторений);
• Суперсет – жим ногами на тренажере (4 подхода по 8-12 повторений) и опять приседания-выпады с выпрыгиванием (4 подхода по 8-12 повторений);
• Суперсет – выпады-шаги (4 подхода по 8-12 повторений) и подъёмы на носках (4 подхода по 8-12 повторений);
• Суперсет — тяга штанги в наклоне (4 подхода по 8-12 повторений) и сгибания ног на тренажёре (4 подхода по 8-12 повторений);
• Суперсет – подтягивания (4 подхода по 8-12 повторений) и тяга гантели одной рукой (4 подхода по 8-12 повторений);
• Суперсет – пуловер на блоке (4 подхода по 8-12 повторений) и тяги на горизонтальном блоке к поясу (4 подхода по 8-12 повторений);

Марк Уолберг делал упражнения с максимальным весом, который позволял ему сделать 8-12 повторений в подходе. Суперсеты выполнялись, дабы сохранить высокую интенсивность тренировки. Это годится, если необходимо добиться максимума в короткие сроки.

Вечерняя тренировка в этот день включала растяжку, бицепс и кардио. Марк Уолберг делал множество вариаций упражнений для бицепсов. Тренировка начиналась с 10 повторений, а затем количество постепенно шло на спад вплоть до полного отказа. После обеда Марк занимался с петлями TRX. Подъемы гантелей на бицепс проходили по следующей схеме:

• 1 сет из 10 повторений 20 кг
• 1 сет из 8 повторений 25 кг
• 1 сет из  6 повторений 30 кг

Кардио традиционно включало беговую дорожку или эллиптический тренажёр в течение 30 минут. В те дни, когда он занимался с тяжёлым весом, вся утренняя тренировка занимала около 60-90 минут.

Личная жизнь

Бар Пали была замужем с 10 февраля 2007 года за канадским сценаристом, продюсером и режиссером Йеном Кесснером. Спустя 9 лет, 14 августа 2016-го, она стала официальным гражданином Соединенных Штатов Америки.

29 августа 2018 года личная жизнь Бар претерпела изменения — она объявила о разводе с Йеном спустя 11 лет совместной жизни. По словам актрисы, причиной подачи заявления стали непримиримые разногласия с мужем. У бывших супругов не было детей.

Пали так и не вернулась в Россию после переезда в Израиль, но, по ее словам, она все еще помнит Тагил и свои корни. Модель до сих пор выполняет типичные русские вещи, которые непонятны американцам: сидит минуту в тишине перед длинной дорогой, ест майонез ложками и искренне отвечает на вопрос «Как дела?».

Бар Пали

Варвара поменяла свое имя из-за особенностей перевода документов — сначала превратилась в Барбару, а потом сократила новое имя до Бар. Она владеет английским, русским с акцентом, ивритом, а мыслит сразу на 3 языках. Модель и актриса с детства является приверженцем иудаизма.

Рост Бар Пали составляет 174 см, вес — 57 кг.

Упражнения

Грудь и спина

1А : Становая тяга;

2A : Жим от груди лежа;

2B : Верхняя тяга к груди сидя;

3A : Тяга одной рукой в наклоне;

3B : Разведение гантелей на наклонной скамье;

Плечи и руки

1A : Армейский жим;

1B : Сгибание рук на наклонной скамье;

1С: Трицепсовые отжимания на брусьях;

(при необходимости используйте дополнительное утяжеление);

(Если испытываете боль в плече замените упражнение на Трицепсовые отжимания от пола)

2A : Жимы с гантелями сидя;

2B : Французский жим;

2C : Сгибание рук на изолирующей скамье прямым хватом;

Ноги

1A : Болгарские выпады или обратные выпады;

1B : Приседание со штангой на груди или приседание с гантелей;

2A : Сгибание ног на тренажере в положении лежа;

2B : Румынская тягя на одной ноге;