Диета магги: как похудеть без голодания + меню на каждый день

Плюсы и минусы

Яично-творожная диета Магги для похудения имеет большое количество плюсов, благодаря чему она не теряет популярности уже много лет.

К плюсам можно отнести:

• Не нужно считать калории;
• Рацион достаточно разнообразен и сбалансирован. Он не вредит здоровью и не надоедает;
• Нет ограничения по порциям, поэтому нет чувства голода;
• Дисциплинирует по времени приема пищи и отказу от вредных привычек;
• Нет ограничения по блюдам: в пределах приема пищи можно комбинировать продукты любым привычным способом. Возможно варить супы, делать котлеты и тд.;
• Рацион Магги подходит для любого возраста, при отсутствии противопоказаний по здоровью;

Топ-10 самых продаваемых брендов виски

Минусы тоже есть:

• Возраст и склонность к образованию холестериновых бляшек не является противопоказанием, но большое потребление яиц в некоторых случаях может усугубить здоровье сосудов и сердечной мышцы. При наличии предрасположенности или уже имеющейся патологии следует следить за уровнем холестерина в крови и при усугублении самочувствия отказаться от данной диеты.
• Требуется строгое соблюдение режима дня и предписанного рациона для каждого приема пищи на каждый день.
• Нельзя заменять продукты, если не указана возможность этого («любые овощи», «любые фрукты»).
• При резком вхождении в диету Магги неизбежны срывы, а при резком выходе – набор веса обратно. Для наилучшего результата необходимо грамотно подготовится к диете и плавно выйти из нее. Вход и выход не менее недели, а некоторые принципы питания лучше сохранить на долгое время для сохранения и улучшения полученных результатов.
• В некоторых случаях возможно ухудшения состояния кожи и волос, вызванное дефицитом углеводом и клетчатки в частности. Ухудшение обратимо и после возвращения к нормальному содержанию углеводов в рационе нормальное состояние кожи и волос вернется в течение одной-двух недель.

Правильный выход диетического питания

Во избежание нанесения вреда организму, а также чтобы скинутые килограммы не вернулись обратно, нужно правильно выйти из диеты Маги творожная, меню на 4 недели не исключение.

Главное правило — уменьшить количество продуктов, составляющих основу питания: творог, цитрусовые и т. д. На протяжении 7 дней после окончания диеты нужно ограничить употребление таких продуктов. Необходимо следить за количеством калорий, не переедать и тогда лишние килограммы не будут прибывать.

Альтернативой вышеописанному варианту может стать система -60. Первых 14 дней полностью ограничивать себя в сдобе, сладостях и жареных блюдах. На 3 неделе по чуть-чуть разрешается добавлять их в рацион.

Непременно в рационе должны быть блюда из:

• мучных изделий из твердых сортов пшеницы;
• сухофруктов;
• меда;
• горького шоколада;
• зефира.

По окончании диетического питания всю еду нужно принимать небольшими порциями. До 14 ч употреблять можно все продукты, до 16 ч – только фрукты и овощи, до 18 ч – черный или зеленый чай с твердым сыром, а после 18 часов нежирный кефир.

Диета Магги — меню на 4 недели в таблице (яичный вариант)

В основе яичного варианта диеты Магги лежит употребление куриных яиц. Многие считают, что наличие в меню такого количества этого продукта может быть опасным, так как его употребление станет причиной увеличения холестерина в организме. Открытие ученых доказывает, что присутствие в пище яиц никаким образом не влияет на данный показатель в крови. Ниже будет представлена яичная диета Магги на 4 недели в форме 4-х таблиц.

I неделя. Организм подготавливается к новому рациону.

Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Яйцо вареное – 1-2 шт., 1/2 апельсина или грейпфрута	В любом количестве один из видов разрешенных фруктов – арбуз, яблоко, апельсин, киви, груша и т.п.	Мясо сварить, потушить, запечь куском или в форме фарша, листья салата
Вторник	Мясо курицы, кожу обязательно снять	Яйцо вареное – 2 шт., тост из зерновой муки или – 1 шт., апельсин (грейпфрут) – 1 шт., салат из овощей без масла, майонеза и т.п.
Среда	Тост или хлебец – 1 шт., помидоры, нежирный сыр или творог	Листья салата, мясо в отварном виде
Четверг	Любой один вид фруктов из разрешенного списка в любом количестве	Овощной салат и нежирное мясо (фарш)
Пятница	Вареное яйцо – 2 шт., овощи приготовить на пару или отварить	Рыба – 1 кусочек (можно запекать, жарить, варить), салат из овощей, апельсин (грейпфрут) – 1 шт.
Суббота	Любой один вид фруктов из разрешенного списка в любом количестве	Овощной салат и нежирное мясо (фарш)
Воскресенье	Грейпфрут (апельсин) – 1 шт., помидоры, вареные овощи, мясо куриное без кожи	Овощи в вареном виде или на пару

II неделя. Организм постепенно привык к новому питанию и ежедневно вводят яйца, а завтрак при этом не меняется.

Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Яйцо вареное – 1-2 шт., 1/2 апельсина или грейпфрута	Овощной салат и нежирное мясо (фарш)	Яйцо вареное – 2 шт., салат из овощей, апельсин (грейпфрут) – 1 шт.
Вторник	Салат из овощей и нежирное мясо (фарш)	Яйцо вареное – 2 шт., апельсин (грейпфрут) – 1 шт.
Среда	Мясо и огурцы	Яйцо вареное – 2 шт., апельсин (грейпфрут) – 1 шт.
Четверг	Яйцо отварное – 2 шт., овощи запеченные, вареные или тушеные, сыр (менее 20%) или творог (до 9%)	Отварное яйцо – 2 шт.
Пятница	Рыба нежирная в любом количестве. Способ приготовления также выбирается по желанию	Яйцо всмятку – 2 шт. или допускается омлет, сделанный на воде
Суббота	Мясо, помидоры, апельсин (грейпфрут) – 1 шт.	Салат из фруктов
Воскресенье	Грейпфрут (апельсин) – 1 шт., помидоры, вареные овощи, мясо куриное без кожи	Грейпфрут (апельсин) – 1 шт., помидоры, вареные овощи, мясо куриное без кожи

III неделя. Рацион питания значительно меняется. Продукты в данный период можно есть когда и сколько хочется.

День недели	Меню
Понедельник	Сочетание фруктов из разрешенного списка
Вторник	Овощи в сыром или отварном виде
Среда	Меню дня включает овощи и фрукты
Четверг	Рыба, вареные овощи, листья салаты или капуста в сыром виде
Пятница	Мясо, овощи на пару или вареные
Суббота	Один из видов фруктов
Воскресенье	Как и в предыдущий день только фрукты одного вида

IV неделя. Продукты, заданные на 1 день, женщине предстоит поделить на 4-5 приемов. Время между ними должно быть как минимум 2-3 ч.

День недели	Меню
Понедельник	Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., тост – 1 шт., помидоры – 2-4 шт., огурцы – 4 шт., тунец консервированный (без масла) – 1 банка, мясо вареное или жареное – 4 кусочка (200 гр.) или 1/4 курицы без кожи в отварном виде
Вторник	На выбор один из фруктов – апельсин, грейпфрут, яблоко, груша – 1 шт., тост – 1 шт., огурцы – 4 шт., помидоры – 3 шт., жареные или вареные кусочки мяса – 4 шт. (200 гр.)
Среда	Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., тост – 1 шт., помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., небольшая порция вареных овощей, творог – 1 ст.л. или сыр – 200 гр.
Четверг	Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., тост – 1 шт., помидоры – 3 шт., огурец – 1 шт., половина курицы в отварном или жареном виде
Пятница	Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., яйцо вареное – 2 шт., овощной салат из огурцов, перца, помидоров, морковки
Суббота	Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., тост – 1 шт., сыр (брынза) или творог – 125 гр., простокваша – 1 ст., грудка куриная – 2 шт.
Воскресенье	Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., тост – 1 шт., творог – 1 ст. л., тунец консервированный – 1 банка, вареные овощи – 1 маленькая тарелка

В конце 4 недели диеты Магги замеряется количество сброшенных килограммов. Таблицы рациона питания яичного варианта помогут женщине заранее понять, сможет ли она так питаться.

Особенности диеты Магги

Продолжительность белковой диеты Магги составляет четыре недели, за это время можно похудеть на 10-20 кг. Эта одна из немногих диет, сидя на которых, не приходится голодать и мечтать о лишнем кусочке мяса. В ее рацион входит достаточное количество мяса, фруктов, овощей и яиц.

Меню диеты Магги разработано таким способом, чтобы заставить организм самостоятельно сжигать накопившиеся жиры с помощью активных химических процессов. Продукты подбираются таким образом, чтобы после их употребления в пищу вызвать в нем химические реакции, способствующие выводу токсинов и расщеплению жировых тканей.

Преимущества диеты Магги

• Данная диета не относится к жестким и подходит для любого возраста.

• Эта диета имеет очень стойкий результат: сброшенные за 4 недели килограммы обычно уже не возвращаются. При условии, что после окончания диеты количество потребляемых за день калорий будет увеличиваться постепенно. Эффективная диета магги, результаты которой видны уже через несколько дней, способствует не только сбрасыванию лишнего веса, но и закреплению магической цифры, которую показывают весы после соблюдения четырехнедельного меню.

• Во время диеты Магги нет необходимости считать калории, их количество вообще не имеет какое-либо значение. Главное, как уже говорилось выше, — химические реакции, непрерывно протекающие в организме.

• Диета Магги нравится многим за простоту в приготовлении блюд из меню. Не нужно быть поваром или проводить много времени на кухне. Диета магги рецепты для приготовления предлагает довольно таки простые.

• Если не указана норма продукта на конкретный прием пищи, этот продукт можно употребить в любом количестве.

• Во время похудения с помощью диеты Магги не требуется дополнительного приема комплексов витаминов и минеральных веществ: они поступают в организм вместе с пищей.

Недостатки диеты Магги

Главный недостаток этой диеты – абсолютно полное и точное соблюдение режима меню. Это может создавать определенные неудобства для тех, кто вынужден во время диеты ходить на работу и не имеет возможности питаться в определенное время каждый день

А соблюдать режим диеты Магги постоянно очень важно – без этого она не принесет желанного результата.

Еще один недостаток диеты Магги – употребление во время диеты большого количества яиц. Конечно, уже давно доказано, что без употребления жира и масла яиц можно съесть сколько угодно и при этом можно не опасаться за свое здоровье. Именно поэтому правила этой диеты запрещают использование любых масел и жиров. Но все равно следует внимательно следить за своим самочувствием, особенно при склонности к аллергическим реакциям на яйца.

Противопоказания диеты Магги Диета Магги – одна из немногих диет, которая практически не имеет противопоказаний. Единственной причиной, по которой не стоит придерживаться такого режима питания, — это наличие аллергии на тот или иной продукт или индивидуальная непереносимость.

Творожная диета Магги

Первые 7 дней

Основными продуктами в рецептах будут творог и мясо, все остальное регулируется в зависимости от предпочтений, но с учетом вышеперечисленных запретов. В день должно быть 3 приема пищи.

Понедельник

1. 200 г творога + 1 грейпфрут;
2. фрукты: 2 яблока, апельсин или грейпфрут;
3. тушеные или отварные овощи.

Вторник

1. Нежирный творог (200 г) + 1 апельсин или грейпфрут;
2. салат и отварные креветки;
3. рыба + салат, можно 1 апельсин.

Среда

1. 150-200 грамм нежирного творога + грейпфрут;
2. 1 тост с овощами и 150 г обезжиренного творога;
3. овощной или фруктовый салат + творог или 150 г говядины.

Четверг

1. Грейпфрут и 200 г рассыпчатого обезжиренного творога;
2. салат из овощей и отварная говядина;
3. творог с фруктами.

Пятница

1. 150 г творога не больше 5% жирности;
2. овощи и творог;
3. цельнозерновой хлеб или тосты с авокадо.

Суббота

1. Апельсин или грейпфрут с творогом;
2. рыба отварная или запеченная;
3. салат + 2 яйца, сваренных вкрутую.

Воскресенье

1. Творог (150-200 грамм) и 1 грейпфрут;
2. отварное нежирное мясо с овощами, один грейпфрут;
3. цельнозерновые тосты с лососем.

С 7 по 14 день

Понедельник

1. 150 г 1% творога с небольшим количеством фруктов;
2. 2 огурца + 200 г творога;
3. рыба отварная или тушеная и 1 яблоко.

Вторник

1. 1 грейпфрут и 200 г творога;
2. овощи и мясо;
3. 150 г творога и небольшое количество фруктов с минимальным содержанием сахара.

Среда

1. Творог (150 г) и 1 целый грейпфрут;
2. помидоры, творог и 1 цельнозерновой хлебец;
3. мясо (150 г) и свежие или приготовленные овощи.

Четверг

1. 200 г творога не больше 5% жирности и грейпфрут;
2. овощи и 2 яйца;
3. тушеные овощи + 150 г мяса.

Пятница

1. 1% творог (150-200 г) и апельсин;
2. вареные креветки с овощами и немного фруктов;
3. яблоки (2 шт.) и апельсин (1 шт.).

Суббота

1. Творог (не больше 200 г) и 1 грейпфрут;
2. овощной салат с отварной курицей (лучше филе) и апельсин;
3. рыба отварная и салат.

Воскресенье

1. 1 апельсин или грейпфрут и 200 г творога;
2. овощи, немного творога;
3. цельнозерновые тосты и авокадо.

«Методика как образ жизни» – меню на 3 неделе

День № 1

На протяжении дня необходимо есть любые фрукты в любом количестве, за исключением фиников, манго, инжира, бананов, винограда.

День № 2

С 08-30 до 18-00 можно употреблять разнообразные салаты из свежих и вареных овощей, при этом, важно не сочетать их с сухими злаками, а также картофелем

День № 3

В течение суток допускается съедать овощи, фрукты в неограниченном объеме. Помимо утоления чувство голода, они оказывают благоприятное влияние на организм, насыщая его питательными веществами. Предпочтительно на 17 сутки диеты Магги овощи употреблять в отварном виде.

Какие фрукты можно есть?

Персики, абрикосы, груши, яблоки, мандарины, апельсины, грейпфрут, киви, дыню, сливы, арбуз, помело, ананас.

День № 4

В течение дня разрешается употреблять только вареные овощи, кроме белокочанной капусты и листьев салата, а также отварную или паровую рыбу (минтай, хек, щука, судак, пикша, треска, окунь).

День № 5

Рацион питания данного дня составляют отварное мясо (курица, индейка, крольчатина, нежирная телятина) и варёные овощи.

День № 6,7

На 20-21-ые сутки яичной диеты Маргарет Тэтчер следует выделить по одному виду фруктов (например, персики и абрикосы), которые необходимо употреблять по отдельности в течение 6-7-го дней третьей недели.

Правильное похудение по системе Магги позволяет постепенно уменьшить массу тела без вреда для здоровья, что особенно важно для людей с хроническими заболеваниями ЖКТ, сердечно-сосудистой системы. Учитывая отзывы похудевших с большим весом, третья неделя характеризуется замедлением процесса снижения лишних килограммов и резким уменьшением объемов

При этом, по ее окончании, как правило, худеющий начинает испытывать чувство быстрого наполнения желудка. Благодаря чему, после выхода из диеты, поддерживать свой новый вес будет гораздо легче

Учитывая отзывы похудевших с большим весом, третья неделя характеризуется замедлением процесса снижения лишних килограммов и резким уменьшением объемов. При этом, по ее окончании, как правило, худеющий начинает испытывать чувство быстрого наполнения желудка. Благодаря чему, после выхода из диеты, поддерживать свой новый вес будет гораздо легче.

Четвертая неделя диеты Магги – «оценивание результатов»

Все продукты, допустимые к употреблению в течение дня, необходимо пропорционально разделить на три приема пищи.

Рассмотрим подробное описание меню на период с 22-го по 28-ой дни.

День № 1

• отварное куриное филе без кожи – 200 г;
• огурцы – 4 шт.;
• апельсин или грейпфрут – 1 шт.;
• тунец (без масла) – 1 банка;
• помидоры – 4 шт.;
• тост – 1 шт.

День № 2

• один вид фруктов из списка допустимых – в любом количестве;
• огурцы, помидоры – по 4 шт.;
• отварное мясо индейки – 200 г;
• тост – 1 шт.

День № 3

• вареные овощи за исключением картофеля;
• обезжиренный творог – 1 ст.л.;
• огурцы – 2 шт.;
• грейпфрут – 1 шт. или мандарины – 2 шт.;
• помидоры – 2 шт.;
• сыр до 17% – 200 г.

День № 5

• овощной микс без заправки из сладкого перца, моркови, огурцов (по 1 шт.) и 3-х томатов;
• яйца, сваренные вкрутую – 2 шт.;
• апельсин – 1 шт.

День № 6

• обезжиренный творог – 100 г;
• тост – 1 шт.;
• мандарины, помидоры, огурцы – по 2 шт.;
• простокваша – 1 стакан;
• куриные грудки, приготовленные на пару – 2 шт.

Противопоказания и запреты

Диета Магги считается одной из самых легко переносимых, из-за чего практически не имеет противопоказаний. Единственное, что может ей препятствовать, это разного рода болезни, связанные с природной непереносимостью белка животного происхождения, а также аллергии. К примеру, очень часто встречающийся аллергический дерматит возникает у многих из-за чрезмерного употребления апельсинов, лимонов и т.д. В лучшем случае всё обходится зудящими розоватыми пятнами на теле, а в худшем — астмой и диареей. Понятное дело, что в таком состоянии соблюдать диету будет очень трудно.

Диета Магги до и после

Также стоит упомянуть, что нельзя менять последовательность приёма продуктов. Проще говоря, если на обед положено съесть 3 варёных яйца, то их ни в коем случае нельзя переносить на завтрак или ужин. Однако, по желанию блюдо можно просто безвозмездно вычеркнуть из рациона, при этом основа из творога или яиц обязательна. Также диета Магги не терпит пауз и перебоев — пропуск даже одного приёма пищи может быть причиной остановки всех биологических процессов.

Выход из диеты

Давайте рассмотрим ускоренный вариант диеты, рассчитанный на 14 дней. При соблюдении всех правил за этот промежуток времени можно сбросить до 6 килограмм

Также он имеет одно важное преимущество над полноценным — из него не нужно долго и постепенно выходить. То есть, белковое питание на протяжении 2 недель не успеет вызвать серьёзного привыкания, поэтому и окончить диету будет достаточно просто, без вреда для здоровья

Если говорить за 4-х недельный, полноценный вариант, то здесь всё немного иначе. За месяц организм полностью адаптируется под белковую пищу и резко вызванный её дефицит может стать причиной плохого самочувствия. Чтобы избежать развития таких событий, диету рекомендуется продлить ещё на неделю, но с некоторыми изменениями в рационе. То есть, нужно продолжать кушать те же самые продукты, только в небольшом количестве и сочетая их с некоторыми другими из запрещённого списка. В таком случае организм почти не почувствует каких-либо изменений, а плавно привыкнет к прежнему рациону.

Диета Магги: творожный вариант

Данный план диеты рекомендуется женщинам, у которых повышенная кислотность. Также творожный вариант будет замечательной альтернативой, если вы не очень любите яйца. Единственное его отличие заключается в том, что яйца в меню подлежат замене на нежирный творог (до 9%).

Перед началом диеты необходимо взвеситься, чтобы точно знать, сколько килограмм вы теряете с каждым днем. При данной методике похудения измерения веса желательно выполнять по утрам, после того, как сходите в туалет.

Ориентируясь по таблицам яичного варианта, женщина составляет себе меню. Завтрак первых двух недель состоит из творога (до 200 гр.) и фруктов, а остальные трапезы уже можно разнообразить овощами и мясом. Вторые 2 недели не имеют четких указаний по каждому приему пищи. Дается перечень продуктов на день, а женщина может сама выбирать, что и в какое время есть.

Почему арбуз при диете можно есть в ограниченном количестве

Арбуз — ягода вкусная и полезная. Во время диеты магги он относится к разрешенным продуктам. Но вот слишком увлекаться и съедать за один присест сразу три огромных ломтя не стоит. Дело в том, что несмотря на свою низкую калорийность (в 100 граммах ягоды содержится всего 27 ккал), гликемический индекс у него очень высокий: 70 единиц. Это самый высокий уровень ГИ, даже у бананов он составляет 60 единиц. В 100 граммах этого продукта содержится 6 граммов природных сахаров. Для человека, желающего сбросить вес — это слишком много.

Важно! В любом случае не стоит за один присест съедать гору фруктов, да еще и всех подряд. Во всем надо знать меру

Даже учитывая низкую калорийность арбуза, трудно рассчитать объем съеденного. Один кусочек, второй, третий: и вот вы, вроде ничего особенно не съев, набрали 380 неучтенных калорий.

А если вы решили полакомиться полосатой ягодой еще и после плотного обеда, похудеть это вам вряд ли поможет.

Но вот если заменить кусочком арбуза обед — будет только польза. Красная мякоть этой ягоды поможет печени избавиться от токсинов, нормализовать обмен веществ в организме, вывести излишки воды из организма.

Меню диеты на каждый день

Ну а теперь пришло время познакомиться с двухнедельным и месячным меню, причём рацион на две недели – это перевод с уже известного нам меню Тэтчер, а на месяц – исключительно творчество народных умельцев.

Двухнедельная

Оригинальная диета Магги на 2 недели:

Дни недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	1-2 варёных яйца; один грейпфрут; чай или чёрный кофе без сахара и добавок.	2 варёных яйца; грейпфрут.	2 варёных яйца; овощной салат; подсушенный ломтик хлеба; один грейпфрут; кофе без сахара и добавок.
Вторник	2 варёных яйца; свежие томаты в любом количестве; кофе без сахара и добавок.	стейк; помидоры, огурцы, салат-латук, оливки; кофе без сахара и добавок.
Среда	2 варёных яйца; шпинат; кофе без сахара и добавок.	две бараньи отбивные; овощной салат из сельдерея, огурцов и помидоров; чай без сахара и добавок.
Четверг	2 варёных яйца; шпинат; кофе без сахара и добавок.	2 варёных яйца; творог; подсушенный ломтик хлеба; свежая шинкованная капуста.
Пятница	2 варёных яйца; шпинат; кофе без сахара и добавок.	рыба в комбинации с овощным салатом; подсушенный ломтик хлеба; грейпфрут.
Суббота		неограниченное количество стейка; сельдерей; огурцы; томаты; кофе без сахара и добавок.
Воскресенье	курица; овощной салат из томатов, моркови, капусты; грейпфрут;кофе без сахара и добавок.	холодная курица; свежие томаты; грейпфрут.

Фото: https://pixabay.com/photos/food-diet-keto-ketodieta-fitness-3223286/

Четырёхнедельная

Можно сразу отметить, что подобных месячных диет под названием «Магги» в интернете можно найти огромное количество. Все они отличаются друг от друга списком продуктов и не имеют ничего общего с оригинальным «меню Тэтчер».

Приводим один из вариантов, но если вы рискнёте сесть на подобную диету, то имейте в виду – она крайне несбалансированная и может нанести ощутимый вред здоровью.

Магги диета на 4 недели:

День недели	Время приёма пищи	Меню на месяц
1 неделя	2 неделя	3 неделя	4 неделя
Понедельник	Завтрак	два варёных яйца, грейпфрут.	Разрешённые фрукты и варёные яйца.	Отварная курица без кожи или говядина; салат из огурцов и помидоров; рыба; 2 яйца; ломтик хлеба; любой разрешённый фрукт.
Обед	Фрукты в любом количестве, исключая запрещённые.	Варёные яйца; свежие или тушёные овощи.
Ужин	Отварная телятина; салат из свежих овощей.	Рыба; овощной салат; грейпфрут.
Вторник	Завтрак	два варёных яйца, грейпфрут.	Тушёные или отварные овощи; листья салата; варёные яйца.	Нежирное мясо – отварное или запечённое; свежие огурцы и помидоры; рыба; ломтик хлеба; любой разрешённый фрукт.
Обед	Отварная курица.	Отварная телятина; салат из свежих овощей.
Ужин	Рыба; салат из свежих овощей; цельнозерновой хлеб; апельсин.	Яйца варёные; творог с кусочками фруктов.
Среда	Завтрак	два варёных яйца, грейпфрут.	Фрукты; овощной салат из свежих овощей; тушёные овощи; варёные яйца.	Варёные яйца; тушёные овощи; свежие томаты и огурцы; творог; разрешённый фрукт; ломтик хлеба.
Обед	Варёные яйца; тосты; свежие помидоры.	Отварная телятина; овощной салат из свежих овощей.
Ужин	Зелёный салат; отварная телятина.	Варёные яйца; творог с кусочками фруктов.
Четверг	Завтрак	два варёных яйца, грейпфрут.	Рыба; тушёные или отварные овощи; варёные яйца.	Филе курицы без кожи; овощной салат из огурцов и помидоров; ломтик хлеба; разрешённый фрукт.
Обед		Варёные яйца; рагу из овощей.
Ужин	Отварная грудка курицы; салат из свежих овощей.	Рыба; свежие овощи.
Пятница	Завтрак	два варёных яйца, грейпфрут.	Отварная телятина; салат из свежих овощей; варёные яйца.	Два варёных яйца; ломтик хлеба; свежие овощи.
Обед	Варёные яйца; рагу из овощей.	Морепродукты; овощной салат.
Ужин	Рыба; салат из овощей; грейпфрут.
Суббота	Завтрак	два варёных яйца, грейпфрут.	Варёные яйца; разрешённые фрукты; творог.	Куриное филе; салат из свежих помидоров и огурцов; два варёных яйца; разрешённый фрукт; стакан простокваши или кефира.
Обед		Стейк из говядины на гриле; овощи; грейпфрут.
Ужин	Отварное куриное филе; овощи.
Воскресенье	Завтрак	два варёных яйца, грейпфрут.	Варёные яйца; разрешённые фрукты.	Два варёных яйца; тушёные овощи; салат из помидоров и огурцов; рыба; ломтик хлеба.
Обед	Свежие томаты; грейпфрут; куриное мясо без кожи.	Отварная курица; помидоры; апельсин.
Ужин		Морепродукты; овощи.

Фото: https://pixabay.com/photos/salad-vegetable-green-food-healthy-1075240/

Правила диеты Магги

• Основное правило – строгое соблюдение предписанного режима питания. Это именно та диета, во время которой «шаг вправо, шаг влево – расстрел», в данном случае – это бесполезно потерянное время и оставшиеся лишние килограммы.

• Ни в коем случае нельзя изменять ежедневное меню, заменять одни продукты другими или менять их местами (т.е. Вам нужно съесть грейпфрут на завтрак, а Вы едите его на обед). Если есть желание, можно просто убрать из рациона диеты какой-нибудь продукт, но не заменять его на другой.

• Следует употреблять не менее 2, а еще лучше — 3 литров воды в день.

• Разрешается пить кофе и чай без сахара и молока в любое время, независимо от приема пищи. Допускается использование сахарозаменителя.

• Овощи готовятся (т.е. варятся) без добавления мясного бульона, масел и жиров.

• Можно употреблять соль, различные приправы, лук, чеснок.

• Если диета по каким-то причинам была прервана (даже на полдня) или была допущена ошибка (перепутаны продукты), нужно начинать ее соблюдение с самого начала.

• Рекомендуется хотя бы небольшая физическая нагрузка.

Показания и противопоказания

Меню Магги на 2 недели предназначено для здоровых людей с избыточным весом, ожирением. Оно также подходит для желающих адаптировать свой рацион и образ жизни к здоровым нормам. Но для этого нужно много терпения и выдержки.

Противопоказания:

• беременность;
• лактация;
• диабет;
• детский возраст;
• тяжелые психические заболевания, особенно из ряда расстройств пищевого поведения (психическая анорексия);
• болезни печени, почек, сердца;
• нарушения минерального обмена;
• нарушения свертываемости крови (в т.ч. у пациентов, принимающих Варфарин);
• камни в желчном пузыре;
• нарушения метаболизма (напр., фенилкетонурия, подагра и др.);
• аллергия на компоненты диетического питания.

Некоторыми из этих групп людей диета Магги может успешно соблюдаться, но только по рекомендации и под наблюдением врача, диетолога.

14 шагов к здоровой печени

Избегайте крайностей: не переедайте, но и не голодайте. Принимайте пищу, когда испытываете умеренное чувство голода. Если время еды еще не пришло, а Вы уже испытываете желание что-нибудь пожевать, то съешьте дольку яблока или легкий овощной салат, а лучше выпейте стакан воды. Это поможет продержаться до ближайшего приема пищи.

Пейте много воды. Норма для взрослого человека – 8-10 стаканов чистой воды в день. Если у Вас проблемы с печенью, увеличьте это количество до 12 стаканов – это поможет очищению печени и почек. Пейте по чуть-чуть в течение дня.

Снижайте потребление сахара, особенно – рафинированного. Заменяйте сладости более полезными продуктами: медом, сухофруктами, свежими фруктами.

Уделяйте больше времени не механическому подсчету калорий, а разумному планированию рациона

Важно не количество, а качество пищи.

«Слушайте» организм и не ешьте продукты, которые Вы плохо усваиваете. Если на определенные продукты Вы реагируете сыпью, отеками, вздутием живота, запорами, старайтесь избегать их.

Следите за пищеварением

Чтобы пищеварительная система работала как часы, не переедайте и потребляйте достаточно пищи, богатой клетчаткой, – она стимулирует моторику кишечника. Начинайте прием пищи с овощей или фруктов и качественно пережевывайте. Пейте достаточно воды.

Не пейте слишком много кофе: печень его «не любит».

Бактерии, содержащиеся в пище, – это дополнительная нагрузка на печень. Поэтому ешьте только свежие продукты, а подгнившие или заплесневевшие выбрасывайте без сожаления. Мойте руки перед едой, тщательно промывайте фрукты и овощи перед приготовлением. Избегайте блюд, содержащих сырые яйца и сырую рыбу. Готовые блюда храните в холодильнике не более суток. Подогревайте пищу не более 1 раза.

В поездках по жарким странам опасайтесь кишечных инфекций. Имейте в виду, что в кафе и ресторанах овощи и фрукты моют водой из-под крана, а она во многих странах изобилует болезнетворными бактериями. Питайтесь только в проверенных местах и пейте покупную воду в бутылках.

Приступайте к еде только в хорошем настроении и спокойном расположении духа
Не ешьте, если Вы испытываете стресс или беспокойство, потому что при этих состояниях происходит отток крови от кишечника и печени к другим частям тела, и пища плохо усваивается.
Избегайте продуктов с консервантами и красителями, овощей и фруктов с нитратами и пестицидами.

Обратите внимание на растительный белок, содержащийся в бобовых и др. Уравновешивайте им животные белки, которые потребляете в виде мяса, молока и яиц.

Покупайте «здоровый» хлеб, содержащий витамины группы В и клетчатку
Если Вы любите бутерброды, то не смазывайте хлеб маргарином или сливочным маслом.

Снижайте количество насыщенных жиров: именно они «тормозят» работу печени.

Позаботьтесь о печени, и она позаботится о Вашем здоровье и самочувствии!

Дворкина Наталья Викторовна
врач-гастроэнтеролог

Кто придумал эту диету для похудения?

Первоначально название этой культуры питания звучало так: «диета Мейджи». Мейджи – это уменьшительно от имени Маргарет. Великая женщина своей эпохи, сама Маргарет Тэтчер, является основоположительницей диеты Магги. Поскольку промеж ее документов, во Вестминстерском дворце, были обнаружены бумаги с неким меню. Историков привлек тот факт, что листы были машинописные. Именно поэтому, к меню был неподдельный интерес. Историки занялись разгадыванием тайны машинописного меню, их оно заинтересовало не на шутку. Копнув поглубже они выяснили, что на этих листах разгрузочная программа питания, которую разработали специально для леди М.Тэтчер, чтобы она могла быстро похудеть.

Составлялся рацион тайно, специалистами из Института Майо, который в США. Помимо машинописного текста, от руки были пометки, кто их сделал историкам не удалось выяснить, но поправки говорили о следующем.

«Не придерживайтесь этой диеты больше чем две недели».

Напротив дней, когда было можно употреблять мясо, было написано «Можете выпить немного виски».

В самом конце документа большими буквами было последнее наставление: «В дни без мяса (разгрузочные) алкоголя ни капли».

Именно этот документ стал первой зафиксированной низко углеводной белковой диетой. Первоначально этот рецепт передавали шепотом, из уст в уста, от служанок к экономкам и далее. Много изменений было внесено в документ, который нашли историки, но рацион Мейджи дошел до нас и активно используется прекрасной половиной человечества. Диета Магги — отзывы похудевших, фото их до ее применения и после сидения на ней, являются лучшим доказательством ее эффективности.

Польза и вред

В погоне за стройным телом, количество худеющих ежегодно стремительно возрастает. Как следствие, увеличивается и число диет, которые способствуют эффективному сбрасыванию веса.

В настоящее время все методики похудения можно условно поделить на белковые (Дюкана, Магги, Аткинса, кефирная) и растительные (гречневая, рисовая, овсяная, соковая, фруктовая, овощная).

Поиски идеальной системы снижения лишних килограммов привели к появлению этих методик, но как показал опыт, каждая из них имеет преимущества и недостатки, а также оказывает как полезное, так и вредное воздействие на работу внутренних органов человека.

Принцип диеты Магги основан на резком уменьшении количества поступающих жиров и углеводов в организм, за счет преобладания животного белка в рационе. Многочисленные положительные отзывы похудевших свидетельствуют об эффективности протеиновой системы питания, которая способствует сохранению мышечной массы, утолению чувства голода, а также препятствует обвисанию кожи.

Ранее считалось, что употреблять ежедневно 2 и более яиц небезопасно, поскольку они повышают уровень холестерина, однако, сегодня доказано, что только 20% холестерина усваивается из продуктов, а остальные 80% синтезирует сам организм, так как холестерин – это важный строительный элемент. Кроме того, в яйцах содержатся преимущественно поли- и мононенасыщенные жирные кислоты (так называемый «хороший» холестерин), и практически не содержатся насыщенные жирные кислоты («плохой» холестерин). Белок в яйцах сбалансирован по химическому составу и идеально усваивается. А желток, помимо холестерина, содержит полезные фосфолипиды – холин и лецитин, нормализующие жировой обмен, улучшающие работу мозга и печени.

Несмотря на пользу белковой диеты, отзывы врачей утверждают обратное: перенасыщенный протеинами рацион питания оказывает в долгосрочной перспективе только вред на работу внутренних органов, в частности, на почки. Помимо этого, для переваривания белка нужны пищеварительные ферменты, которые вырабатываются в организме в ограниченном количестве, как следствие, избыток «необработанного» продукта гниет в кишечнике, что вызывает запоры, понос, вздутие живота, брожение и воспаление ЖКТ.